-14kgダイエット成功の40代男性の食事内容や痩せたコツを大公開

【インタビュー対象】
お名前：松宮恵利也さん／40代男性
ご職業：会社員（メーカー開発・設計職）

今回は、マッスルデリを活用して-14kgのダイエットに成功した松宮さんにインタビューを行いました。

当インタビューではしっかりと成果を出せたコツやダイエット後の体感の変化ついてもご紹介しています。
こちらの記事を読めば、毎日忙しい日々を送り、なかなか食事管理や運動習慣がつけられないという方でもダイエットの一歩が踏み出せるポイントがわかります。 

ぜひ最後までお読みください。
 

―今回のダイエットで15kg近く体重を落とされましたが、ご自身の体感などで何か変化はありましたか？


体感自体はあまりなかったですが、体重が減った今、10kgとか15kgの重りを持ってみると「今までこの重さを常日頃、からだに携えて24時間生活していたのか」と衝撃を受けました！（笑）


あとは、服がサイズダウンしたのが嬉しかったです。ダイエット前はウエストが86cmくらいありましたが、今では80cmを切りました。なのでそれに合わせて洋服も買いなおしました。昔購入して体が入らなくなったスーツも、また着られるようになりました！


―松宮さんがダイエットをはじめようと思ったきっかけはなんですか？

コロナ禍前後のライフスタイルの変化で体重が増えたことがきっかけですかね。
コロナ明けと同時に外食や飲みに行く機会が増え、それに比例して体重が増えていきました。

その後、健康診断の結果を見て「やばい」と思ったのが決め手となりダイエットを始めました。
体重増加もそうですが、以前は「要経過観察」だった項目が「要再検査」となり、このままだと病気になりそうでなんとかしなきゃと思ったのもあって。

そんな経緯で2021年7月からダイエットをスタートしました。


―具体的にはどんなことに取り組まれていたのでしょうか？

まずは食事を変えようと思い、以前知人に勧められたことのあるマッスルデリを買い始めました。

しばらくして、食事だけでいいのかと不安になりパーソナルトレーニングも申し込みました。パーソナルのペースは週1回で、2年くらい続けました。

パーソナルトレーナーさんに食事もみてもらっていたのですが「どれだけからだを鍛えていても、太る太らないのベースは食事を含めてのカロリー収支。消費消費カロリー＞摂取カロリーにすることが大切」と言われました。

マッスルデリを利用していることを伝えたら「カロリー計算もしっかりできて、栄養バランスが整っているからいいね」と言われて安心して食べています。

 

 ■松宮さんのダイエット前・ダイエット中の食事メニュー



―ダイエットの前と後の食事面で意識していたことや変えたことはありますか？

ダイエット前：

普段の食事にプラスして間食・夜食も食べていた日もあります。

基本的に毎日外食中心で、好きなものを飲み食いしていました。家での食事も、コンビニで買った脂質高い食事だったり、宅配でピザとポテトのセットなどを注文してましたね。
 

ダイエット中：

昼・夕の食事以外でムダ食いをなくしました。

また、食事管理アプリを使って1日の食事管理をはじめました。一番厳しく管理していたときは1日1200kcal以下、たんぱく質130g、脂質35〜37gほどを目標に、あわせて運動もがんばりました。



―1日あたりのカロリーや栄養バランスも気にしてお食事されていたんですね。ただ、毎日食事管理するのは大変ではなかったですか？

▲ダイエット中の松宮さんの食事内容

食事を1日単位でみるのではなく、1週間平均のトータルバランスで調整していたので続いたんだと思います。例えばちょっと食べ過ぎた翌日は、おにぎりを1個分減らすなどです。

あとは、食事ひとつとってもちょこちょこカロリーセーブをして、満足感はそのままにカロリーダウンの工夫もしていたからですかね。

具体的にはおにぎりを買う時にチャーハン系やシーチキンマヨネーズ系は避け、昆布や鮭などの具材をえらんだり。
タンパク質を摂りたい時はサラダチキンを買う、サラダのドレッシングは和風にする、おやつは昆布系の低カロリーなものにするなどの積み重ねでトータルカロリーを抑えました。


―ダイエット後の習慣で何か変化はありましたか？

以下の点が無意識にできるようになったことです。

▼ダイエット後の習慣面の変化

・自身が食べるもののカロリーや栄養素を気にするようになった
・和食系中心の食事内容になった（外食の際は、おでんなどを選ぶなど）
・日中のドリンクが 砂糖入り飲料 → 甘味料なしのお茶や水中心になった
・1日8000〜10000歩歩くようになった


食事管理をはじめてからは、コンビニで買い物をするときに商品パッケージ裏の栄養成分表をチェックするクセがつきました。

また1日1万歩歩くと決め、通勤経路で少し遠回りしたり、会社の中の移動でも階段を積極的に使って歩数を稼いだり。こういう少しの工夫でほぼ毎日目標歩数を達成できています。


―マッスルデリはどのように活用されていたんでしょうか？

ダイエットを始めた当初から今まで、マッスルデリは2週間おきに5食頼んでいます。
食べるタイミングは平日の夜と土日の昼が多いです。

どんなメニューも実際食べてみるとほぼほぼ美味しくて、メニューに飽きもきていないのでかれこれ2年半くらい続けています。


ーこれからダイエットに挑戦しようとしている方に伝えたいことはありますか？ 

いきなり最初からあれこれ手をださないことだと思います。習慣化してないことを全部変えようとするとどこかでつまづいちゃったりするので。なので「1日10000歩歩く」「1食、1品単位で健康的なメニューに変える」など何かひとつ変えてみることから初めてみてもいいかなと。

食事管理からダイエットを始めるのであれば、マッスルデリに置き換えるだけでも計算がラクになります。
毎食800kcal分くらい食べている人であれば、それをMAINTAINに置き換えたら1食500kcalとなり300kcalのセーブ→5日間で1500kcal→1か月で6000kcalくらいのカロリーダウンになりますよね。体脂肪1kgは7200kcal分と言われているので、結果ひと月で0.9kgくらい近くは減るはずです！それだけでもダイエット効果は抜群だと思います。
 

インタビュー者あとがき

年単位で無理せず健康的にダイエットされている松宮さん。どんな内容のお食事や運動をされていたのかなど、本インタビュー記事に載せきれないほどいろいろな工夫やアイディアをお話しくださいました。それくらい、日々コツコツと行動を積み重ねてこられたからこその結果があるのだととても腑に落ちました。

習慣化された行動は、意識して行われる行動より簡単にとりかかれます。松宮さんが行ったように、あなたも将来のより健康な自分のために良い習慣を続けてみてはいかがでしょうか。
 
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