まだ間に合う！30日間で痩せるための5ポイント

まだ夏に間に合う！！
今日からポイントを実践して理想のからだに近づきましょう。

＜注意＞
※健康的にやせるために、体重減量幅はの5％/月までを上限目安としましょう。
※コンテンツ内の目標摂取カロリーはあくまでも一般的な方の目安です。運動量や体格、体重の推移などを観察して都度増減してくださいね。

１．目標摂取カロリー以内で食事する
２．腹6〜8分目を死守する

ざっくりですが、男性であれば1600〜1800kcal、女性なら1200〜1400kcalを目安摂取カロリーに設定してみてください。

1日に目標摂取カロリーを超えないよう注意しつつ、1回の食事は満腹を避けて食べ過ぎを防ぎましょう。

その代わり、食事回数は4〜5回くらいに増やしてみて。

人の食欲や血糖値の上下は、食事のタイミングにも影響されます。

朝ごはんを食べているのに抜く日があったり、3食の食事時間がバラバラだったりすると体内リズムが整いづらくなり、変な時間にお腹が空いて無駄食いに繋がる可能性も。

まずは3食同じ時間に食事するクセをつけてみてください。

身長170cmの人が8000歩歩くと、ゆっくりの歩行速度でも約300kcalの消費となります。

脚の筋肉はからだ全体に対して占める割合が大きく、歩行は誰でも取り組みやすいためおすすめです。

もちろん歩行でなくとも筋トレやその他有酸素運動など、継続して行えるものであれば取り入れてOKです。