夏までに10kg痩せるには？

夏までに10kg痩せたい人は必ずチェック！！
大切な3ポイントをまとめました。ダイエットに挫折しがちな人もぜひ読んでください。

【注　意】
健康的にやせるため、1ヶ月の体重減少幅をご自身の体重の5%を上限としてください。
例えば、体重70kgの人であれば3.5kg以上/月 減らすのはオススメしていません。

以上を踏まえて次の3点を押さえましょう！

１．どのくらいカロリーをマイナスすべきか知る


理論上、体脂肪1kg減らすために消費カロリーを摂取カロリーよりも7200kcal分マイナスにする必要があります。よって、10kgであれば72000kcalとなります。

3ヶ月で10kg落としたければ、72000÷90(日)=800kcal/日 分を食事セーブ＋運動などでマイナスします。

上記が現実的でない場合は、実施期間を延ばしたり減量体重目標を下げて行いましょう。
 

２．日々食べているもの・量を可視化する


1で食べる量をどれだけセーブすべきか分かったら、今度は普段食べている量からその分を減らします。

ここを把握せずに感覚で「食べる量を減らしている」と思いっている人は、「あまり食べていないのに太る/やせない」という勘違い沼にハマります。そしてこの悩みを持っている人は実際かなり多いです。

食事管理アプリやスマホで撮影などしてきちんと記録し管理しましょう。
 

３．完璧を求めすぎず、日々60点くらいを目指す気持ちで取り組む


健康的に10ｋg痩せるためには、日々の積み重ねがとても大切になってきます。

ちょっと食べ過ぎて「もうダメだ…」と挫折するのはまだ早い！
次の食事で調整したり代わりに運動したりすればリカバー可能です。
根つめて考えたり初回だけがんばりすぎてやめるくらいなら、毎日続くような小さな習慣でいいので実践し続けることを意識して。