朝は時間が無い中でバランスを考えて食事するのが大変…という方は、食事をルーティーン化させるのも手です。

3大栄養素がしっかりと摂れて、比較的手軽に取り入れられそうな組み合わせをごはん派・パン派・グラノーラ派に分けてご紹介します！
火を使わずにパパっと時短で作れるものを厳選しましたので、ぜひ参考にされてみてください。

納豆ごはん＋サバ缶＋味噌汁

納豆1パックとサバ缶1缶分だけでも、約35gのタンパク質が摂取できます。

また、サバなどの青魚に含まれるDHA・EPAは動脈硬化予防や中性脂肪を低下させてくれる働きがあると言われています。

グラノーラ　プロテインがけ

ご自身の目的に応じて、グラノーラを“食物繊維たっぷり”のものや“糖質控えめ”などから選んでみてくださいね。

それでも何を食べていいかわからない！という方は、フルーツグラノーラにチョコ味プロテインを牛乳で割ったものをかけてトライしてみて。

ハムエッグトースト＋ヨーグルト

ハム、たまご、ヨーグルトからタンパク質と適度な脂質を摂りつつ、からだへのスピーディなエネルギー源である糖質も摂れます。

さらに余裕がある方は、パンに好きな葉物野菜などを挟むとさらにバランスが良くなります。


「忙しいし食材の準備がなかなかできない」「やっぱり調理は面倒」という方は、レンジ加熱だけで手軽に栄養バランスの整った食事が叶う「マッスルデリ」を一度お試ししてみてはいかがでしょうか？