腹筋を最速で割る自重トレ3選

こちらの3種目のやり方をご紹介します。

１．ジャックナイフ
２．クランチ
３．レッグレイズ

それぞれの種目を1日10回×3セットを目安に実施してみてください。

１．ジャックナイフ


＜やり方＞
１．マットまたは床に仰向けになり手・足を伸ばす
２．おヘソあたりを支点にし、息を吐きながら身体がVの字になるまで両足・上体を同時に持ち上げる
３．腹筋を意識しながらゆっくりと元の姿勢に戻る
 

２．クランチ


＜やり方＞
１．マットまたは床に仰向けになり膝を90°曲げ、腕は胸の前または頭の後ろで組む
２．息を吐きながらおヘソを覗き込むように肩甲骨あたりが持ち上がるまで上半身を丸める
３．腹筋の力を緩めずに頭が床に着かないギリギリの位置までゆっくりと上体を下ろす
 

３．レッグレイズ


＜やり方＞
１．マットまたは床に脚を伸ばした上体で仰向けになる
２．息を吐きながら両脚を真っ直ぐに伸ばした状態で床に対して脚が直角になるまでゆっくり上げていく
３．息を吸いながら両脚を地面ギリギリまでゆっくりと下ろす

【注意】
 ※目標摂取カロリー以内かつ高タンパク低脂質な食事も意識し、筋肉を育てつつ体脂肪の蓄積を抑えることも大切です。
日頃の運動だけでなく、食事や睡眠なども整えて理想の腹筋を目指しましょう。