INDEX

• なぜ体重が落ちないの？原因を探るチェックリスト
• 体重減少を加速させるための対策
• 体重を落とすための強力な味方となる食事とは？
• まとめ

なぜ体重が落ちないの？原因を探るチェックリスト

体重停滞チェックリスト

各カテゴリーごとにチェックリストがいくつかあります。
どのカテゴリーに多めに当てはまるかも含めて数えてみましょう。
 

摂取カロリー過多である

• 外食の機会が週に3回以上ある
• 出前やデリバリーをよく利用する
• よくおかわりをする
• 1日に2回以上間食を食べている
• 大きなサイズの食器を使っている
• 人と比べて早食いである
• 揚げ物を2日1回以上食べる
• お茶やブラックコーヒーではなく、甘いドリンクやミルク系飲料を普段からよく飲む
• 「もったいない」と思って、満腹でも目の前の料理を全部食べきろうとしてしまう

 

消費カロリー（基礎代謝）が少ない

• 運動習慣が週に1回以下である
• 仕事はほぼ座って行い、デスクワーク中心だ
• 大半がリモートワークで、家から出ないことが多い
• 移動の際は階段を使わず、エレベーターやエスカレーターを利用する
• 外出時は基本的に車移動である
• 筋力の低下を感じている

 

栄養バランスが悪い

• 特定の食品ばかり食べている
• たんぱく質を意識して食べていない
• 野菜をあまり食べない
• ジャンクフードが大好きだ

 

腸内環境が悪い

• 便秘がちである
• 発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなど）を意識して食べていない
• 毎食野菜または果物が食べられていない

 

ホルモンバランスの乱れ

• 生理前・生理中である
• ストレスが溜まっていると感じる
• 寝不足である
• 食事時間や起床・睡眠時間などの生活サイクルが日によってバラバラである

体重減少を加速させるための対策

食事の見直し

• カロリー計算アプリを活用し、食べたものを記録する
• 目標摂取カロリー内で食事をする（目標摂取カロリー知りたい場合はこちらより計算できます）
• 腹八分目を心がける
• バランスの取れた食事を心がける
• たんぱく質は最低でも自体重（kg）×1g以上/日 を意識して摂る
• 食物繊維を多く含む食品を摂る
• ゆっくりよくかんで食べる
• 揚げ物は極力控える
• 間食は1日1回200kcalまでと決める
• 大盛りやおかわりはせず、ごはんなどはあらかじめ小盛りなどをオーダーする

 

消費カロリー（基礎代謝）アップのための改善

• 毎日続けられる程度の運動を継続して行う（例：スクワット5回/日 など）
• エレベーターやエスカレーターでなく階段を使う
• 1日の目標歩数を決めて歩く
• リモートワークの時間はスタンディングデスクやルームバイク、ステッパーなどの運動ツールを活用してみる
• 1日のうちで最低1回は家から出る用事を作る（例：ゴミ捨て、日用品の買い物など）

 

 

生活習慣の改善・ホルモンバランスを整える

• 睡眠時間を必要十分な時間確保する
• ストレスを発散する趣味などを見つける
• 規則正しい生活を送る
• 朝起きたら日光を浴び、夜寝る前は部屋を暗くする
• 生理中はからだを冷やさず、無理せずゆっくりする時間をつくる

 

腸内環境を整える

• 発酵食品を積極的に摂る（例：納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなど）
• 食物繊維を多く含む食品を摂る（例：野菜・果物・きのこ類・海藻類など）
• 適度に運動する
• 水分をしっかり摂る

体重を落とすための強力な味方となる食事とは？

マッスルデリを利用するメリット

• 栄養バランスが整った食事を手軽に摂ることができる
• レンジで温めるだけなので調理の手間がかからず、後片付けもラク
• メニューが豊富なので、飽きずに続けられる
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