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ダイエット成功のカギは飲み物選び！？飲み物の選び方＆おすすめ
ダイエット中に何を食べたらよいかの情報はよく耳にしますが、一方で「何を飲めば良いの？」と飲み物で悩んだことはありませんか？
飲み物の選び方一つでも、ダイエットの成功率は大きく変わってきます。
今回は、ダイエット中におすすめの飲み物や選び方についてご紹介します。
INDEX
- なぜ飲み物の選び方が大切なの？
- １．カロリー摂取の観点
- ２．むくみの観点
- ３．代謝の観点
- ダイエット中におすすめの飲み物
- 水
- 無糖のお茶
- コーヒー
- ゼロカロリー飲料
- ダイエット中に避けるべき飲み物
- 甘いジュース（ゼロカロリー飲料を除く）
- アルコール
- 飲み物と合わせて気をつけたい食事。オススメは？
- まとめ
なぜ飲み物の選び方が大切なの？
ダイエット中、飲み物の選び方はとても大切です。なぜなら、飲み物にもカロリーや栄養素が含まれているものがあり、それがダイエットの結果を大きく左右するからです。
1. カロリー摂取の観点
甘い飲み物
ゼロカロリー飲料を除いて、ジュースや炭酸飲料のなかには大量の砂糖が含まれているものがほとんどです。これらの飲み物を頻繁に摂取すると、カロリーオーバーになり、ダイエットの妨げになるおそれがあります。
また飲み物は液体状なので、食べ物に比べてスルスルと飲めて摂取しやすい特徴があります。
また、炭酸や酸味量、冷えた状態であればさらに飲みやすく、知らずしらずのうちにカロリーを摂取している可能性があるので注意が必要です。
アルコール
アルコールは1gあたり約7kcalあると言われています。お酒の種類によりアルコール濃度はまちまちですが、例えば缶ビール（アルコール5%）350mlの場合、全摂取カロリーのうち約122kcalはアルコールからの摂取分と考えられます。
ビール以外でも、アルコール飲料の原料や添加されている甘味料や割り物などにより、摂取カロリーが異なってきます。
ここまで飲み物の摂取カロリーについてお話してきましたが、食べ物と飲み物合わせて1日の目標摂取カロリー内に収めることがダイエットの基本となります。
ご自身の目標摂取カロリーがわからないという方は、以下より診断してみてくださいね。（所要時間：2分ほど）
２．むくみの観点
食事内容にも影響されますが、塩分や糖分が多い飲み物の摂りすぎは浸透圧などの関係で体内に水分を溜め込みやすくなります。その結果、むくみの原因となることがあります。
３．代謝の観点
水分は体内で約60%を占めているといわれています。水分は、上記で触れたようなはたらきの他にも体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排出・各臓器の機能維持など基本的な生命活動全般に広く携わっています。
ダイエットの観点で言えば、代謝”のをスムーズに行うのに水分は必要不可欠です。
例えば、体内に取り込んだ栄養素を消化・分解・吸収して新たにからだの一部として作り変えたり、不要になった細胞や老廃物を処理して体外に排出するなどです。
ただし、水分をたくさん摂れば摂るほど代謝が促進されるというわけではありません。
個人個人に適切な水分量や水分補給方法であることが前提となります。
ダイエット中におすすめの飲み物
水
やはり、ダイエットの基本は「水」をしっかりと飲むことです。水はカロリーゼロで、体内の老廃物を排出するのを助けてくれます。
甘味料などが入っていない炭酸水などでも気分転換として摂り入れるのもいいでしょう。
無糖のお茶
緑茶や紅茶など、無糖の茶葉から作ったお茶は、カテキンなどのポリフェノールを含み、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。注意すべきなのは、水分摂取という観点で緑茶や紅茶などを大量に摂取しすぎないことです。
お茶を水分補給目的で飲むのであれば、麦茶やルイボスティーなどのノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。
コーヒー
ブラックコーヒーは、カフェインの効果で代謝がアップし、脂肪燃焼を促すと言われています。ただし、砂糖やミルクをたっぷり入れると、カロリーオーバーになってしまうので注意しましょう。
また、こちらもお茶同様にカフェインを含むため、1日で飲む量の上限はマグカップで3倍程度（カフェイン400 mg相当）までを目安としてください。
ゼロカロリー飲料
ゼロカロリー飲料も、上手に付き合えばダイエットの味方になります。ものによっては食物繊維が添加されているものなどもあり、不足しがちな栄養素も補えます。こちらも水分摂取観点というよりは甘いもの欲を満たしたいときに500mlペットボトル1本/日ほどを摂取上限目安として利用する程度※で楽しみましょう。
※飲料のラベルなどに摂取目安が記載されている場合、そちらの用法・用量に従ってください
ダイエット中に避けるべき飲み物
甘いジュース（ゼロカロリー飲料を除く）
おすすめしない理由は先述の通りです。アルコール
アルコールは、胃の動きや血流を活発にしたり消化酵素の分泌を増やしたりするはたらきがあります。それにより食欲増進につながり、より食べたり飲んだりする量が増えてカロリーの摂りすぎになる可能性があります。
また、アルコール摂取により脳の前頭葉に作用し、判断力が一時的に低下することにより自制心が働きにくい状態となります。
結果として、その場の勢いや食欲などの本能をコントロールしにくくなり、暴飲暴食などにつながってしまうおそれがあります。
飲み物と合わせて気をつけたい食事。オススメは？
これまでダイエットする上での飲み物の選び方の重要性やオススメをご紹介してきました。
ただ、ダイエットの成功を左右する大きな要因はやはり「食べ物」です。
どれだけ飲み物に気をつけていても、1日3回摂る食事でカロリーや栄養素が適切でないと、結局ダイエットも成功から遠のいていきます。
そんな「何を飲めばいいかはわかったけど、結局食べ物をどうしたらいいかわからない」という方にマッスルデリをおすすめします。
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ダイエット中、不足しがちな栄養素もしっかり補えます。
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ぜひ、一度試してみてはいかがでしょうか。